念念步伐有平坦的腹部黄冈阀门生产-专注工业阀门!，不一定非要去健身房作念复杂的四肢。其实，一些浅显的家庭训练智商就能灵验塑造腹肌，况且不需要太多器械，遍地随时王人能进行。 宜都卧福酒业有限责任公司，白酒制造，销售日杂 最初保举的是“平卧卷腹”。平躺于大地，双膝盘曲，双手轻轻放在头后或胸前，用腹部力量将上半身渐渐抬起，保抓几秒后平缓放下。访佛15-20次，每天作念两组，能灵验刺激腹部肌肉。 其次是“平板撑抓”，这个四肢对中枢肌群有很好的训练着力。躯壳呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保抓躯壳相识，